Jaka jest twoja dawka dzienna?

Czas czytania: 9 minuty
Jaka jest twoja dawka dzienna?

Twoje ciało potrzebuje szerokiego spektrum witamin i minerałów każdego dnia, aby zachować zdrowie, ale ile potrzebujesz? A kiedy powinieneś je zabrać?

Jesteśmy tutaj, aby odpowiedzieć na najczęściej zadawane pytania dotyczące 5 najlepszych składników odżywczych - koenzymu Q10, magnesium biotyna, witamina D i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe - w tym ich podstawowe zalety, ile potrzebujesz i najlepsze sposoby ich uzyskania.

Wykres dawkowania Infographic - Witaminy i suplementy Zdrowie Swanson

koenzym Q10

Korzyści

Koenzym Q10 (CoQ10) jest witaminopodobnym przeciwutleniaczem, którego nasze komórki potrzebują do przetwarzania żywności w energię.[1] Twoje ciało robi to naturalnie, ale poziom CoQ10 spada wraz z wiekiem. [1]

Oprócz swojej roli w produkcji energii komórkowej, CoQ10 jest najlepiej znany z promowania zdrowia układu krążenia. Jest również stosowany w celu zminimalizowania skutków ubocznych związanych z przyjmowaniem statyn. [1]

Dzienne dawkowanie

Typowa dzienna dawka CoQ10 wynosi od 100 mg do 200 mg na dobę, ale zawsze należy postępować zgodnie ze wskazówkami na etykiecie produktu, chyba że lekarz zaleci inaczej.[2] W badaniach stosowano dawki od 50 mg do 1 200 mg na dobę u dorosłych, czasami podzielono je na kilka dawek w ciągu dnia. [2]

Jakie są najlepsze Suplementy CoQ10 brać? Istnieją dwa rodzaje Suplementy CoQ10—Ubinochol i ubichinon. Ubichinol jest aktywną formą CoQ10, a twoje ciało przekształca ubichinon w ubichinol. [1] Oba są świetne, ale młodsi ludzie mogą czerpać więcej korzyści suplementy ubichinonu, a starsi ludzie mogą czerpać z tego więcej korzyści suplementy ubichinolu ze względu na zmiany w sposobie przetwarzania ubichinonu przez organizm w miarę starzenia się.

Możliwe jest również pozyskanie CoQ10 z diety, ale nawet najlepsze źródła pożywienia CoQ10 mają dość małe ilości tego składnika odżywczego, co sprawia, że suplementy są najbardziej prawdopodobnym sposobem na zaspokojenie codziennych potrzeb.

Kiedy mam brać suplementy CoQ10?

Większość etykiet suplementów CoQ10 mówi, że powinieneś wziąć CoQ10 z jedzeniem i wodą. Dzieje się tak, ponieważ CoQ10 jest rozpuszczalny w tłuszczach, co oznacza, że twoje ciało najlepiej je wchłania podczas przyjmowania z tłuszczami lub olejami. Tłuszcze lub oleje w jedzeniu służą jako nośniki dla CoQ10. A ponieważ CoQ10 jest zaangażowany w produkcję energii komórkowej, możesz wybrać swój CoQ10 ze zdrowym śniadaniem. Jeśli zażywasz CoQ10 ze statynami, porozmawiaj z lekarzem o najlepszym czasie na przyjęcie suplementu CoQ10.

Kup CoQ10 na zdrowie serca i energię komórkową.

Magnesium

Korzyści

Magnesium jest relaksujący naprężeniełagodny, rewitalizujący minerał, którego organizm potrzebuje do przeprowadzenia setek ważnych procesów. Jest zaangażowany we wszystko, od produkcji energii do funkcji mięśni i nerwów, regulacji ciśnienia krwi wapń wchłanianie i więcej. [3]

Według badań większość ludzi ma niski poziom magnesium albo z powodu diety, albo zubożenia magnesium glebie. [4] Brak wystarczającej ilości magnesium może powodować wiele problemów zdrowotnych, z których wiele łatwo pomylić z czymś innym - jak zestresowanie, lęk lub zmęczenie. [3], [5]

Uzupełnianie zapasów magnesium w organizmie może pomóc Ci uzyskać więcej energii, lepiej spać, zmniejszyć naprężenie, wspomagaj zdrowe kości i funkcje serca oraz promuj ogólne samopoczucie. [3], [6]

Dzienne dawkowanie

Większość dorosłych potrzebuje od 300 mg do 400 mg magnesium każdego dnia, ale kiedy się stresujesz, twoje ciało marnuje magnesium , więc możesz potrzebować więcej. [3], [6] Ważne jest również, abyśmy now wchłonęli tylko 30–40% magnesium . [3]

Istnieje wiele różnych rodzajów suplementów magnesium - od wysoce przyswajalnych chelatowane suplementy magnesium do naszego uzupełnianie napoju magnesium Mellow Mag.

Kiedy biorę suplementy Magnesium ?

Czas dnia, w którym bierzesz magnesium może zależeć od tego, dlaczego go przyjmujesz. Jeśli Twoim celem jest uzupełnienie poziomu magnesium w ogólną kondycję, możesz przyjmować suplement magnesium każdej porze dnia, kiedy prawdopodobnie będziesz go pamiętać. Ale pamiętaj, aby przeczytać i postępować zgodnie z instrukcjami na etykiecie produktu. Niektóre suplementy Swanson Ultra Chelated Magnesium, należy przyjmować trzy razy dziennie z wodą, a instrukcje dotyczące produktu mogą się różnić.

Jeśli szukasz magnesium naprężenie- zmniejszenie korzyści, które możesz rozważyć przed najbardziej stresującą porą dnia lub pod koniec stresującego dnia, aby pomóc ci się odprężyć. Podobnie, jeśli bierzesz magnesium aby pomóc Ci się odprężyć, dzięki czemu możesz lepiej spać, możesz wziąć go wieczorem przed snem.

Biotyna

Korzyści

Biotyna jest na szczycie naszej listy upiększających składników odżywczych. Ma tak znakomitą reputację dzięki swoim zaletom związanym z pielęgnacją włosów i skóry, które kiedyś były znane witamina H, po niemieckich słowach haar i haut, co oznacza włosy i skórę. [7] Wspiera również zdrowy wzrost paznokci!

Biotyna jest również znany jako aneuryna-7 i jest ważnym członkiem Rodzina złożona z B witamin, z których wszystkie działają razem, aby pobudzić i wspierać dobre samopoczucie. Biotyna odgrywa rolę w metabolizmie kwasów tłuszczowych, glukozy i aminokwasów, a także sygnalizacji komórkowej, regulacji genów i innych. [8]

Biotin Daily Dawkowanie

The Food and Nutrition Board (FNB) zaleca, aby zdrowe osoby dorosłe otrzymały co najmniej 30 mcg biotyna na dzień. [8] Niektóre pokarmy zawierają biotyna, w tym mięsa narządów, jaja, ryby, mięso, nasiona i orzechy. [8]

Kiedy nie możesz dostać dość biotyna ze źródeł żywności każdego dnia, zdobądź kolejną najlepszą rzecz Swanson Real Food Biotin-za biotyna suplement pochodzący z prawdziwych źródeł żywności.

Kiedy mam przyjmować suplementy biotinowe?

Biotyna jest rozpuszczalny w wodzie i można go przyjmować o dowolnej porze dnia. Ponieważ ta witamina B bierze udział w wytwarzaniu energii, najlepiej jest ją zażyć wcześniej w ciągu dnia. Nie musisz brać biotyna z jedzeniem, ale można je przyjmować z posiłkiem, jeśli pomaga pamiętać o zażywaniu go lub jeśli żołądek jest ogólnie wrażliwy na suplementy.

Witamina D

Korzyści

Witamina D jest również znany jako słoneczna witamina od naszych ciał niektórych witamina D po ekspozycji na słońce.[9] Ale to nie znaczy, że nie potrzebujesz witamina D suplement. W rzeczywistości większość z nas nie ma dość witamina D. [10] Dzieje się tak dlatego, że nie jesteśmy na co dzień wystarczająco dużo lub dlatego, że stosujemy krem przeciwsłoneczny, gdy jesteśmy na słońcu. Dodatkowo, w miarę jak się starzejemy, nasza skóra nie może syntetyzować witamina D tak skutecznie jak wtedy, gdy jesteśmy młodsi.[9]

Dlaczego witamina D materia? Witamina D odgrywa kluczową rolę wapń i wchłanianie fosforanów, które są potrzebne do utrzymania zdrowia kości.[9] Bez witamina D, wapń nie może wykonać swojej pracy, aby pomóc utrzymać nasze kości zdrowe i silne! Witamina D odgrywa również rolę w funkcji odpornościowej i zdrowiu nerwowo-mięśniowym.[9]

Dawka dzienna witaminy D

Dorośli od 18 do 70 lat potrzebują co najmniej 600 jm witamina D na dzień. [9] Po 70 roku życia potrzebujesz więcej - co najmniej 800 IU dziennie. Ponieważ zawiera bardzo niewiele produktów spożywczych witamina D naturalnie, biorąc witamina D Suplement jest najlepszym rozwiązaniem, aby spełnić Twoje codzienne wymagania.

Eksperci twierdzą, że najlepszy typ witamina D suplement może być witamina D3, który może być dwa razy skuteczniejszy niż inne suplementy do wychowania witamina D poziomy.[11] Wypróbuj to Swanson Premium Vitamin D-3 Najwyższa moclub zdobądź zwycięską kombinację wapń i witamina D w Swanson Premium Calcium Citrate & Vitamin D.

Kiedy mam brać suplementy witaminy D?

Witamina D jest rozpuszczalny w tłuszczach i najlepiej spożyty z posiłkiem zawierającym tłuszcze lub oleje. Pora dnia, kiedy bierzesz witamina D nie jest tak ważne, jak tylko zapamiętanie, aby go wziąć, więc sparuj je z posiłkiem, kiedy najprawdopodobniej będziesz pamiętać. Ponieważ śniadanie może być spiesznie dla niektórych osób, szczególnie przez tydzień, śniadanie może nie być najlepszym wyborem. Ponadto, przyjmowanie go z największym posiłkiem dnia może być lepsze, ponieważ większe posiłki będą prawdopodobnie zawierały więcej tłuszczów lub olejów.

Niezbędne kwasy tłuszczowe

Korzyści

Istnieje powód, dla którego 18,8 miliona dorosłych przyjmuje suplement omega-3, a także powinieneś koniecznie - niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (EFA) naprawdę są niezbędne. [12] NNKT, w tym kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, wspomagają serce i zdrowie mózgu, promuj zdrowe stawy i skórę, odporne zdrowie, energię i wiele innych. [13]

Każdy potrzebuje niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, ale mogą stać się jeszcze ważniejsze, im starszym się dostaniemy. Europejscy naukowcy oszacowali, że prawie 12,9 miliarda euro kosztów medycznych można zaoszczędzić, jeśli wszyscy powyżej 55 roku życia zażywali suplementy kwasów tłuszczowych omega-3. [13] Jak to jest niezbędne?

Możesz usłyszeć więcej o kwasach tłuszczowych omega-3 niż omega-6, ale ich równowaga jest ważna dla utrzymania optymalnego zdrowia. Działają razem, aby wspierać dobre samopoczucie.

Niezbędne dzienne dawkowanie kwasu tłuszczowego

Ile potrzebujesz kwasów Omega-3 i Omega-6 każdego dnia? Zdrowi dorośli potrzebują co najmniej 1,1 gramów kwasów tłuszczowych omega-3 dziennie. [14] Wysoki stosunek kwasów omega-6 do omega-3, który jest powszechny w dietach zachodnich, może być szkodliwy dla zdrowia.[15] Badania pokazują, że zmniejszenie stosunku kwasów tłuszczowych omega-6 do kwasów omega-3 do 4: 1 może znacznie poprawić stan zdrowia, chociaż współczynniki bliższe 1: 4 są optymalne. [15]

Aby uzyskać stosunek 4: 1, jeśli spożycie omega-3 wynosi 1,1 grama dziennie, należy zrównoważyć to nie więcej niż 4,4 g omega-6. Ale jeśli otrzymujesz już ponad 4,4 g kwasów tłuszczowych omega-6 ze źródeł dietetycznych, możesz zwiększyć spożycie omegi-3, aby uzyskać stosunek 4: 1. Warto porozmawiać z lekarzem na temat przyjmowanych suplementów i zawsze postępować zgodnie ze wskazówkami na etykiecie produktu, chyba że lekarz zaleci inaczej.

Większość suplementów kwasów tłuszczowych omega-3 pochodzi ze źródeł morskich suplementy z oleju rybnego bycie najczęstszym. Aby uzyskać wegańskie źródło omegas, wypróbuj nasze nagradzane Oparta na roślinach formuła Omega-3, który został nazwany 2018 produktem roku Omega-3 przezNutraIngredients USA. Możesz także dostać omega-3 z suplementów oleju z kryla, a twoje ciało może łatwiej wchłaniać omega-3 z oleju z kryla niż z omega-3 z oleju z ryb. [16]

Olej z wiesiołka i olej z czarnej porzeczki są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-6, w tym kwasu gamma-linolenowego (GLA), który jest niezbędny do wzrostu skóry i włosów. [17]

2018 Produkt Roku Omega-3

Kiedy mam przyjmować niezbędne suplementy kwasów tłuszczowych?

Większość etykiet produktów EFA sugeruje przyjmowanie suplementu z wodą podczas posiłku, aby poprawić trawienie NNKT. Posiłek, który weźmiesz ze sobą, zależy od ciebie, ale ponieważ kwasy tłuszczowe mogą być energetyzujące, możesz wybrać je we wcześniejszy dzień. Niektóre suplementy diety EFA zostały zaprojektowane tak, aby przyjmować kilka razy dziennie. Tak więc, jak zawsze, należy przeczytać i postępować zgodnie z instrukcjami na etykiecie produktu.

Twoja dzienna dawka Wellness

Ważne jest, aby uzyskać zbilansowane odżywianie każdego dnia, ale nawigacja w świecie odnowy biologicznej, aby zdecydować, ile potrzebujesz każdego składnika odżywczego może czasami przytłaczać. Mamy nadzieję, że ten artykuł i wiele innych, które udostępniamy, pomoże Ci w Twojej podróży i umożliwi Ci podejmowanie świadomych decyzji dotyczących Twoich rutynowych działań żywieniowych.

Czy chciałbyś nauczyć się dawek jeszcze bardziej niezbędnych składników odżywczych? Daj nam znać w komentarzach poniżej! I zarejestruj się Swanson Wiadomości e-mail o zdrowiu, więc będziesz pierwszym, który dowie się o nowych zasobach odnowy biologicznej, innowacyjnych produktach i wartościowych promocjach.

Przypisy i referencje

  1. CoQ10: Jakie są korzyści zdrowotne serca? Laboratorium Cleveland Heart. (Dostęp do 08/04/2018) [] [] [] []
  2. Koenzym Q10: CoQ10. WebMD.(Dostęp 08.04.2018) [] []
  3. Arkusz faktów na temat Magnesium dla pracowników służby zdrowia: National Institutes of Health. (Accessed 11/30/2017) [] [] [] [] []
  4. Niedobór Magnesium w roślinach: pilny problem. ScienceDirect. (07/17/2018) []
  5. Związek między spożyciem magnesium a depresją i lękiem u dorosłych mieszkańców społeczności: Hordaland Health Study. PubMed. (Accessed 2/15/2018) []
  6. Magnesium i mózg: oryginalna pigułka na chłód. (07/17/2018) [] []
  7. Witamina H. The Dermal Institute. (Accessed 3/2/2018) []
  8. Biotyna. Arkusz informacyjny dla pracowników służby zdrowia. Narodowy Instytut Zdrowia. (Dostęp 2/26/2018) [] [] []
  9. Arkusz informacyjny witaminy D dla pracowników służby zdrowia. Narodowy Instytut Zdrowia. (Accessed 07/11/2018) [] [] [] [] []
  10. Niedobór witaminy D wzmaga się w USA, wynika z badań. Amerykański naukowiec. (Accessed 07/11/2018) []
  11. Niedobór witaminy D wzmaga się w USA, wynika z badań. Amerykański naukowiec. (Accessed 07/11/2018) []
  12. Najczęściej używane produkty naturalne. Narodowe Centrum Komplementarnego i Integracyjnego Zdrowia. (Accessed 07/23/2018) []
  13. Suplementacja Omega-3 może zaoszczędzić 12,6 miliarda euro rocznie na wydatkach na chorobę serca. NutraIngredients. (Accessed 07/11/2018) [] []
  14. Kwasy tłuszczowe omega-3. Arkusz informacyjny dla pracowników służby zdrowia. (Dostęp do 08/04/2018) []
  15. Znaczenie stosunku niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-6 / omega-3. PubMed. (Dostęp do 08/04/2018) [] []
  16. Korzyści zdrowotne wynikające z oleju z kryla w porównaniu z olejem rybim. Uniwersytet Waszyngtona. (Accessed 1/29/2018) []
  17. GLA: Pasuje na króla? Healthline. (Dostęp 07/27/2018) []

Zostaw odpowiedź

Menu główne

Preferencje

  • Waluta
  • Język
  • Kraj dostawy
Menu główne

Witryny międzynarodowe